O que é melhor: HMB ou creatina?

Quando o assunto é suplemento para ganho de massa muscular e performance, duas opções sempre geram dúvidas: HMB (β-hidroxi-β-metilbutirato) e creatina. Embora ambos funcionem bem, eles atuam de formas diferentes no corpo. Por isso, entender cada um ajuda você a escolher a melhor opção.

Como o HMB funciona?

O HMB vem do aminoácido leucina e atua principalmente na redução do catabolismo muscular. Ele diminui a quebra das fibras musculares depois de treinos intensos e acelera a recuperação. Assim, você sente menos dor e preserva mais massa magra.

Além disso, quem está começando a treinar ou voltando após uma pausa sente o efeito do HMB ainda mais. Isso acontece porque ele ajuda a proteger os músculos justamente na fase em que o corpo ainda está se adaptando.

E a creatina, o que ela faz?

A creatina se destaca como um dos suplementos mais estudados e eficazes. Ela aumenta os estoques de fosfocreatina, que fornecem energia rápida para treinos de alta intensidade. Com isso, você treina mais forte, suporta mais carga e conquista resultados maiores em hipertrofia.

Outro ponto importante: a creatina também hidrata as células musculares. Essa hidratação cria um ambiente mais anabólico e favorece o crescimento muscular.

HMB ou creatina: qual escolher?

Se você está começando, passando por um déficit calórico ou tentando evitar perda de massa magra, o HMB pode ser a escolha ideal. Agora, se você busca mais força, explosão e crescimento muscular, a creatina normalmente traz resultados mais evidentes.

Além disso, você não precisa escolher apenas um. Muitos estudos mostram que combinar os dois pode potencializar os ganhos, desde que você mantenha um treino bem estruturado e uma alimentação adequada.

Conclusão

HMB e creatina funcionam, mas cada um atende objetivos diferentes. Use HMB para reduzir catabolismo e preservar músculos, e aposte na creatina para aumentar força e hipertrofia.

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