Qual alimento é mais rico em proteína? Descubra as melhores opções para sua dieta
A proteína é um dos nutrientes mais importantes para o corpo. Ela constrói músculos, participa da formação de tecidos, regula hormônios e ajuda na recuperação após os treinos. Além disso, aumenta a saciedade e favorece o controle do peso. Mas afinal, qual alimento é mais rico em proteína?
De maneira geral, os alimentos de origem animal concentram as maiores quantidades e oferecem proteínas de alta qualidade, já que possuem todos os aminoácidos essenciais. Entre eles, o frango, o peixe, a carne vermelha, os ovos e os laticínios se destacam facilmente.
No topo da lista, o peito de frango e o atum chamam atenção: cada 100 gramas desses alimentos fornecem cerca de 30 gramas de proteína. Já o ovo, um clássico das dietas equilibradas, entrega aproximadamente 6 gramas por unidade e pode entrar em qualquer refeição do dia.
Por outro lado, quem segue uma alimentação vegetariana ou vegana também encontra boas alternativas. Lentilha, grão-de-bico, feijão, ervilha, quinoa e soja são excelentes fontes vegetais. A soja, aliás, impressiona: ela chega a oferecer 36 gramas de proteína a cada 100 gramas, superando até algumas carnes.
No entanto, de nada adianta incluir alimentos ricos em proteína sem equilibrar quantidades e horários. Por isso, é essencial ajustar o plano alimentar conforme os objetivos pessoais — seja emagrecer, ganhar massa muscular ou melhorar a composição corporal.
É nesse ponto que o plano de nutrição esportiva da Clínica Gabrielli se torna um diferencial.
Plano de acompanhamento em nutrição esportiva da Clínica Gabrielli
Na Clínica Gabrielli, a nutrição esportiva e funcional é o pilar de todo processo. A nutricionista monta uma dieta personalizada para ganho de massa muscular, calculada no software da clínica. Além disso, ela orienta a escolha de alimentos que aceleram o metabolismo e favorecem a hipertrofia. A dieta segue um padrão hiperproteico e saudável, adaptado à rotina, aos horários e ao paladar de cada paciente.
O plano inclui diversos benefícios:
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Acompanhamento nutricional por até 2 meses
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Suporte direto no WhatsApp durante todo o período
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1 consulta completa com nutricionista
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Prescrição de dieta e suplementação para seguir por 45 a 60 dias
(com sugestão de nova consulta para revisar os resultados e iniciar a fase 2 da dieta, conforme as mudanças corporais) -
Manual de receitas fit exclusivo, com opções práticas e saborosas
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Brinde especial: prescrição física de 36 exames laboratoriais para um check-up completo. Assim, a nutricionista consegue ajustar vitaminas, minerais e até detectar alterações hormonais para encaminhamento médico, se necessário.
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Como garantir seu brinde?
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Caso 1: Se você tem plano de saúde com cobertura de exames, basta avisar a nutricionista no dia da consulta.
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Caso 2: Se não possui plano de saúde, você pode solicitar a guia digital e fazer os exames em laboratórios parceiros com desconto, ou retirar a guia física para realizar o procedimento pelo SUS, se preferir.
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Prescrição de suplementação para acelerar o metabolismo
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Avaliação física completa, incluindo bioimpedância InBody 270, 7 dobras com adipômetro digital, medidas corporais e fotos de evolução
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Acesso exclusivo ao Portal do Paciente, com todos os materiais e dados do acompanhamento
Com esse plano, você recebe orientação detalhada, acompanha resultados de perto e aprende a se alimentar de forma inteligente. Cada etapa foi pensada para otimizar o metabolismo, ajustar a composição corporal e garantir mais energia no dia a dia.
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